Ученые выяснили, сколько минут нужно добавить к ночному сну, чтобы повысить осознанность и продуктивность

Ученые из Университета Южной Флориды изучили, как ночной сон влияет на способность концентрироваться на событиях и производительность днем. Они пришли к выводу, что дополнительные 29 минут сна способны их повысить, пишет Inverse.

В ходе исследования ученые в течение двух недель наблюдали за работой и физическим состоянием 61 штатной медсестры — им критически важно высыпаться, чтобы исполнять свои обязанности, однако часто не хватает ночного отдыха из-за смен по 12 часов. 

Трижды в день медсестрам нужно было согласиться или опровергнуть суждения «Мне было трудно сосредоточиться на том, что происходит», «Я делала что-то, не обращая на это внимания» и «Я делала что-то автоматически, не осознавая, что я делаю». Кроме того, участницы исследования рассказывали ученым о качестве ночного сна и отвечали на вопрос о том, испытывают ли они сонливость. 

Ученые пришли к выводу, что медсестры лучше концентрировались на происходящем после ночей, когда им удавалось выспаться. Они были менее сонливыми и на 66% реже испытывали симптомы бессонницы в течение двухнедельного периода исследования. По подсчетам ученых, повысить осознанность и производительность им позволяли дополнительные 29 минут сна.

«Моя предыдущая работа доказывает, что непродолжительный или плохой ночной сон приведет к увеличению веса у подростков, высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний среди работников IT-индустрии, воспалениям у тех, кто страдает артритом, а также болевым ощущениям у пожилых людей», — сказал один из авторов исследования Суми Ли.

Чтобы высыпаться, исследователи советуют не брать смартфоны и другие электронные устройства в спальню, следить за тем, чтобы в комнате было прохладно и темно, не употреблять алкоголь или никотин за 4 часа до сна и установить правильный режим сна и бодрствования.

Ранее учёные из швейцарского Университета Лозанны выяснили, что люди, которые спят днем один или два раза в неделю, снижают риск сердечного приступа или инсульта на 48%.