Врач-терапевт, нутрициолог медицинского центра областной станции переливания крови Лилия Адельшина рекомендует следующие мероприятия:
- сформируйте правильный режим дня: ложитесь спать до 23 ч, сон — минимум 8 ч. Ужинайте за 3–4 ч. до сна;
- исключите продукты, вызывающие воспаление и нарушающие целостность эпителия кишечника: сахар, сахарозаменители, глютен (пшеничная мука, выпечка), алкоголь, продукты с большим содержанием омега-6-насыщенных жирных кислот (рафинированное подсолнечное, кукурузное и соевое масло);
- не садитесь на голодные диеты. Это будет дополнительным стрессом для организма, который привык к обильной пище во время праздников. Необходимо уменьшить калорийность блюд, сократить количество порции, но сохранить полноценные основные приёмы пищи: завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними минимум перекусов с ограничением крепкого кофе и чая, сладостей;
- обязательно включайте в меню белковую пищу: мясо, птица, рыба, субпродукты в отварном, тушеном, запечённом виде; продукты с высоким содержанием омега‑3: орехи, морская рыба, морепродукты, семена льна.
И напоследок: соблюдайте питьевой режим. Организму для процессов детоксикации и обмена веществ необходима чистая питьевая негазированная вода. Её не заменят соки, морсы, чай, минералка. Количество воды зависит от возраста, пола, веса, роста, наличия хронических заболеваний.
Фото: из архива РИА56
16+