Как правильно париться в бане
Так как правильно париться в бане, да еще русской?
Первое правило правильного посещения: перед банным днем не переедайте. Лучше ограничиться легкой пищей за несколько часов до посещения парилки.
Второе и не менее важное правило: хотите оздоровиться в бане — забудьте об алкоголе.
Молниеносно сбрасываете с себя одежду и бежите в парилку? Так вы только навредите своему организму. Прежде всего примите горячий душ (36–38 °C). И вот вы подготовите тело к экстремальным температурам. Однако пользоваться мылом и мочалкой не стоит, ведь так вы смоете с кожи липидный слой, который выполняет функцию барьера. А без этой защиты ваша кожа после бани станет сухой и чувствительной к раздражению.
Не следует мочить волосы, чтобы избежать теплового удара в парилке. Обязательно наденьте шапочку из хлопка или льна. Головной убор специалисты советуют предварительно смочить водой.
Сидеть в бане на спор кто дольше выдержит, не следует. Лучше сделать несколько мероприятий, обычно 5–7. Они должны отличаться тепловыми режимами и длительностью.
Адаптация
Первое мероприятие нужно, чтобы прогреть тело и привыкнуть к тепловым нагрузкам. Веником не пользуются, однако, берут с собой. Свежий аромат листьев придаст настроения и успокоит нервную систему. Показатели температуры должны быть в пределах 60 °C (такой режим тепла на нижней полке парилки). Пот и учащенное сердцебиение признак адаптации. Первое мероприятие может длиться 3–10 минут.
Второй раз зайти в баню можно на 10 — 15 минут. Именно в это время следует пользоваться веником. После окончания процедуры не спешите вставать с полки. Отдохните, а затем медленно выходите из паровой.
С каждым мероприятием температура и период пребывания могут повышаться. Максимальная продолжительность пребывания в бане — 25 минут.
Каким должен быть отдых
Перерывы между походами в баню равняются времени, которое вы находились в парилке. Если вы редко посещаете баню, то лучше не обливаться холодной водой и не прыгать в ледяную прорубь. Помните: в баню идут не только оздоровить тело, но и душу.